La respiración en la natación

Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos.

En principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta mecánica.

El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y la nariz. Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.

Como llevar una respiración correcta al nadar

1-Respira por la izquierda y la derecha si nadas a crol.

Si tu de natación es el crol sigue una respiración bilateral. Saca la cabeza hacia ambos lados de tu cuerpo y coge aire tanto a la izquierda como a la derecha. De esta forma evitarás forzar. Sigue un ritmo constante e inspira cada 2-3 brazadas.

Más información en el vídeo 'Cómo nadar a crol'.



2-Respiración frontal si nadas a braza o a mariposa.

Respirar es más fácil en estos dos estilos de natación. Coge aire cuando saque las cabeza del agua y expúlsalo cuando la vuelvas a meter. De esta forma llegarás a un ritmo de respiración muy constante.


3-No te confíes si nadas de espalda


Nadar mirando al techo es el estilo de natación más sencillo desde el punto de vista de la respiración. Pero no te confíes, puedes acabar tragando agua. Vigila tus ritmos e inspira el aire antes de que tu brazo cruce la vertical de la cabeza.

Más información en el vídeo 'Cómo nadar a espalda'.


4No fuerces la respiración.

Nada tranquilo, nada a tu aire. Si fuerzas la natación y la respiración sólo conseguirás cansarte antes. Lo mejor es que inspires y expires con naturalidad.

Fuentes: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/coordinacion.html y http://deportes.practicopedia.lainformacion.com/natacion/como-llevar-una-respiracion-correcta-al-nadar-13780